Hur man tränar triceps

Det är lätt att tro att biceps är den mest betydande muskeln för välutvecklade armar, och därmed är det även lätt att det slarvas med sin tricepsträning. Men faktum är att triceps är en större muskel än biceps och tar upp en större del av armens totala muskulatur.

Triceps funktion

Triceps sitter på armens baksida och består av tre huvuden, laterala, mediala och långa muskeln. Dess funktion är att hjälpa armen att sträcka ut sig i armbågsleden. Genom att veta musklernas funktion vet vi också hur vi ska träna dem. För att träna triceps ska du göra en extension i armbågsleden – räta ut armbågen.

För optimal tillväxt bör du dessutom träna i olika vinklar för att stimulera triceps alla 3 muskelhuvuden jämt. Exempelvis genom att kombinera olika isolationsövningar tillsammans med en pressövning. 

Ett bra tricepspass

Följande övningar är bra att ha med i ett tricepspass:

• Pressövning (ex. bänkpress, smalbänk, hantelpress)
• En

  •

  Tricepsövningar

  Inspiration

  Träna triceps med 6 bra övningar

  Träna triceps effektivt med eller utan redskap med Actics 6 övningar!

  Triceps är den där lilla muskeln på baksidan av din överarm som har till huvuduppgift att sträcka ut armen i armbågsleden. Den är alltså motsatsmuskel – antagonist – till biceps som böjer armen i armbågsleden. Men triceps kan mer, den för också armen bakåt och inåt. Triceps fäster på tre olika ställen på överarmen och skuldran och på ett ställe vid armbågen. Tre fästen? Ja, för muskeln vi kallar triceps består av tre delar som tillsammans bildar en muskel.
  Men hur tränar man triceps? Jo, triceps är som sagt en ganska liten muskel, men den är aktiv vid många olika övningar, så förmodligen tränar du den utan att du ens tänker på det. Den är till exempel aktiv när du kör bänkpress, armhävningar och axelpressar. Det här gör att du lätt kan överanstränga triceps eller tricepsfästena. Därför är det bra att köra rena tricepsövningar under samm

  •

  Vilka är de bästa övningarna för att träna triceps?Hur långt kommer du med bara bänkpress, och hur mycket bättre muskeltillväxt kan du egentligen få av att lägga till en renodlad tricepsövning? En ny studie sprider välbehövligt ljus i frågan om hur du bygger ett par massiva hästskor på baksidan av armarna.

  Länge har det inom kroppsbyggningen talats om att alla tricepsövningar inte är skapta likvärdiga.

  Bakgrunden ligger i att tricepsmuskeln, som namnet gör gällande, har tre huvuden. Dessa huvuden strålar allihop samman i en och samma sena som fäster på underarmsbenet vid armbågen, men de har olika ursprung.

  1. Det långa huvudet utgår från skulderbladet. Det här är huvudet som sitter närmast din sida, och skaver emot dina lats. Det här huvudet utgör cirka 50 % av triceps muskelvolym.
  2. Det laterala huvudet utgår från överarmsbenet. Det här är huvudet som bland annat skapar ”knölen” på utsidan av din arm, åtminstone när muskeln är välutvecklad. Det här huvudet utgö