Hur behåller man formen

Vad krävs för att du ska behålla formen och kunna fortsätta på den framgångsrika vägen även efter semestern?

Lägg upp en träningsplan för hela sommaren – inte bara semesterveckorna. Före och efter semestern fokuserar du på högre intensitet och volym, medan du under själva semesterperioden kan fokusera på återhämtning och underhåll. 

Tro det eller ej, men för att bibehålla formen under ett par semesterveckor krävs det att du tränar 2-3 gånger i veckan. Fokusera på farten och kortare pass med rejäl ansträngning (intervall och tempoökningar). Om du får till flera träningstillfällen utöver detta så är det ren bonus.

Förslag på bra intervallpass kan vara:

• Intervaller där du springer omväxlande 2 minuter snabbt/1 minut lugnt, 10 repetitioner.

• Pyramid där du springer 1-2-3-4-3-2-1 minuter snabbt. Pauserna mellan är hälften av intervallen.

• 30 minuter naturliga intervaller i terräng. Låt terrängen bestämma längd och inte

  •

  Skaffa och behåll dina träningsrutiner

  Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

  Tankarna på börja träna regelbundet är något som många känner väl igen sig i, men det är lätt att lova, desto svårare att hålla. Här går vi igenom våra bästa tips för att komma igång med nya träningsrutiner, och hur du sedan håller fast vid dem!

  Vill vi ha resultat krävs det att vi skaffar oss träningsrutiner.

  Hör du till skaran som inte tränat på länge, eller bara tränar i perioder, kanske du tycker att ett liv med regelbunden träning verkar svårt att hålla fast vid. Faktum är att de flesta som tränar tvärtom tycker att livet blir enklare med träning, och svårigheten ligger i själva förändringen. Du kommer att få kämpa den första månaden för att hitta rutiner som passar dig, men sedan kommer det att flyta på precis som med tandborstningen.

  Att göra en förändring

  En tränad och stark kropp är vad många av oss drömmer om, och

  •

  Den här artikeln hoppas jag att du aldrig behöver ha nytta av. Den handlar nämligen om hur du hanterar ofrivillig inaktivitet och frånvaro från träningen. Hur du gör för att förhindra att du tappar mer muskler än nödvändigt under ett sådant uppehåll. Med lite tur kommer du aldrig att behöva använda informationen.

  Vad är inaktivitet?

  Med “inaktivitet” menas i det här fallet inte när du tvingas vila från träningen ett par veckor men kan leva ett normalt, aktivt liv i övrigt. Sådana träningsuppehåll här och där kommer inte att påverka dina träningsresultat på längre sikt överhuvudtaget. Nej, med inaktivitet syftar jag här på riktig inaktivitet. Sådan där du tvingas gå med gips eller blir skadad eller sjuk och måste tillbringa en längre tid i sängen. Den här artikeln ger dig ett antal konkreta tips om hur du handskas med en sådan situation. 

  Idrottare och annat tränande folk fruktar, med all rätt, att råka ut för något som gör att det inte går att träna alls. För den tävlan