Hur ligger man rätt
•
Visste du att din sovposition kan avslöja mycket om ditt välmående? Sover du på rygg, mage eller sidan? Lär dig mer sovpositionernas innebörd för dig!
Det finns många faktorer som spelar in i hur väl du sover eller vad som rubbar sömnen. Sovrumsmiljön, valet av madrass, kosten och livsstilen för att nämna några. Men en sak man sällan pratar om och som ofta blir förbisedd är valet och vikten av din sovposition. Sover du på rygg, mage eller kanske på sidan? Ditt val av sovposition kan faktiskt avslöja mycket om ditt välmående och är en viktig parameter för en god natts sömn.
I detta inlägg kan du läsa mer om de tre vanligaste positionerna, deras fördelar samt de potentiella problemen man förknippar dem med.
Sovposition: Att sova på ryggen
+ Fördelar jämnt din kroppsvikt och trycket över ryggrad, nacke och leder
+ Bekväm position som passar många människor
+ Främjar blodcirkulationen
+ Kan göra att du upplever en djup sömn
– Val av kudde är avgörande
•
Därför är din sovställning viktig
Sova på rygg – bra för kroppen men sämre för snarkare
För att avlasta kroppen och undvika värk i nacken är det bra att sova på rygg. Men om du är en snarkare – eller din partner snarkar – har du säkert redan märkt att det här inte är någon gynnsam sovställning för dig.
Om du dessutom lider av andningsuppehåll, eller sömnapnéer, när du sover är det bättre att sova på sidan för att vidga luftvägarna så mycket som möjligt. Sömnapné får luftvägarna att kollapsa i sömnen och när du sover på rygg slappnar tungan av och hamnar längre bak i gommen så luftvägarna blockeras ytterligare. En extra kudde under huvudet, eller att halvsitta när du sover, hjälper dig att andas bättre om du är täppt i näsan.
Så här gör du för att lindra ryggont:
- Ligg platt på rygg med ansiktet mot taket.
- Lägg en kudde till stöd under huvudet och nacken.
- Lägg en liten kudde under knäna.
- Lägg eventuellt ytterligare en kudde under nedre delen av ryggen eller på andra ställe
•
Det här är Bästa Sovställningen för Dig
Vilken är den bästa sovställningen för kroppen egentligen?
Med en tredjedel av livet spenderad i sängen är det kritiskt att välja en sovposition som stöder fysisk återhämtning. En korrekt sovställning lindrar ryggradens stress och främjar en bättre natts sömn, medan en ohälsosam position kan öka smärta och leda till sämre sömnkvalitet.
5 snabba fakta om sovställning och hälsa
- En optimal sovställning främjar en hälsosam ryggradsposition från huvud till höft.
- Generellt anses rygg- eller sidosömn vara hälsosammare än magsömn (med vissa undantag).
- Sidosömn (mest populär) kan minska snarkning, halsbränna och förhindra ryggont.
- Ryggläge (näst vanligast) är bäst för nacksmärta och förebyggande av nästäppa.
- Under sömnen återställs och repareras kroppen, och din sömnposition spelar en avgörande roll i denna process. Vaknar du upp med värk och ryggsmärtor? Din sömnstil kan vara en bidragande faktor.
Den bästa sovställningen
Den optimala sovp