Hur snabbt är tröskel
•
Tröskelträning är perfekt för löpbandet
När höstmörkret och vinterkylan tvingar oss att hålla oss inomhus är tröskelträning både ett roligt och effektivt träningspass som passar perfekt för löpbandet.
Pass
Träning och träningstips
• Det ger bättre effekt att springa tröskelpassen lite för lugnt än för fort.
• Börja i lägre hastighet än du tror och öka först om pulsen stabiliserar sig på en för låg nivå.
• Sprig/jogga/gå lugnt i pauserna.
• Kom ihåg att öka försiktigt.
VAD ÄR TRÖSKELTRÄNING EGENTLIGEN?
I det här sammanhanget pratar vi om träning på eller precis under din mjölksyretröskel. Det är den intensitet där kroppen på samma tid klarar att göra sig av med lika mycket mjölksyra som den producerar. Mjölksyretröskeln upphävs, uthålligheten ökar och du kan springa längre med högre intensitet utan att musklerna surnar och du blir stel.
HUR VET JAG VAD MIN TRÖSKEL ÄR?
För att hitta den mest exakta tröskel
•
Löptränare talar ofta om tröskelpass, att de är effektiva och ger bra resultat. Vi ska försöka förklara hur tröskelträning funkar – och om du vill får du tips för att under tio veckor lära dig tröskelträning i praktiken. För det är inte helt lätt att pricka farten som ger känslan av att man befinner sig mitt emellan bekväm och lite obekväm trötthet.
Tröskelpasset är ett träningsmoment som ingår i nästan alla nivåer av träningsprogram på trana.marathon.se och ett upplägg värt att testa för de som vill förbättra sin uthållighet.
Ett tröskelpass syftar till att förbättre uthålligheten. Det har man nytta av oavsett vilka distanser man siktar på och faktiskt också oavsett vilken nivå man tränar på. Alla, från den vassaste elitlöparen till nybörjaren, har glädje och nytta av att hitta sin tröskelfart och sedan träna för att förbättra den.
Vad är då tröskelfart?
Tröskellöpning handlar om att springa i en fart som är den högsta möjliga där kroppen hela tiden klarar av att transporte
•
Tröskelträning för alla!
På din lugna distansrunda tänker du kanske inte så mycket på ditt löpsteg. På tröskelpasset ska det däremot gå lite snabbare, och ett sätt att öka farten kan vara att ligga på med ett mer medvetet aktivt löpsteg.
Ett förslag på en tröskeltrappa under tio veckor:
Vecka Tröskelträning Aktiv vila
1 10 x 3 minuter 20–60 sekunder
2 6 x 5 minuter 30–60 sekunder
3 5 x 6 minuter 30–60 sekunder
4 10 x 3 minuter 20–60 sekunder
5 3 x 10 minuter 60–90 sekunder
6 12 + 10 + 8 min 60–90 sekunder
7 6 x 5 minuter 30–60 sekunder
8 2 x 15 minuter 2–3 minuter
9 20 + 10 minuter 2–3 minuter
10 30 minuter sammanhängande löpning!
Läs också:Så hittar du ditt tröskeltempo!