Styrketräna hur länge

  • Styrketräning resultat 6 månader
  • Träna 3 gånger i veckan resultat
  • Hur länge ska man träna per pass

    • •

    Hur ofta bör jag som nybörjare styrketräna?

    Som nybörjare är man ofta otålig och vill se resultat snabbt och således är det många som går ut alldeles för hårt i början och tränar både för länge och för ofta. Att offra vila för att hinna träna mer kommer inte att ge dig bättre eller snabbare resultat – tvärtom.

    Tanken med träningen är ju att stimulera muskeltillväxten, men om du tränar konstant sju dagar i veckan får musklerna aldrig någon chans att utvecklas. Det är nämligen under vilan mellan träningspassen som kroppens produktion av tillväxthormon är som mest aktiv – särskilt när du sover.

    Så slarva inte med sömnen, utan se till att få dina 8 timmar varje natt och planera alltid din träning med viloperioderna i åtanke.

    Till att börja med kan det räcka gott och väl med ett eller två styrketräningspass i veckan, särskilt om du kombinerar dem med annan träning. Men tänk på att konditions- och styrketräning har en tendens att ta ut effekten av varandra, så lägg gärna passen under

    •

    Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?

    Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?

    Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:

    • tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
    • satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
    • inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.

    För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.

    Då kör vi.

    Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?

    Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:

    • Hur ofta du kan stimuler

      •

      Hur lång tid tar det att se resultat av träning?

      Regelbunden träning är nyckeln till resultat

      Ett träningspass kan ge en omedelbar känsla av välmående, men för att verkligen se fysiska resultat krävs regelbunden träning. Om du tränar konsekvent kommer du snart att märka skillnad i både muskelmassa och kondition.

      Hur lång tid tar det att se resultat?

      Resultaten från träning kan variera beroende på flera faktorer som din tidigare träningsvana, ålder och hur väl du tar hand om din kropp genom sömn, kost och återhämtning. 

      - Det beror på din träningsbakgrund och ålder. Nybörjare kan ofta se förbättringar inom några veckor. Regelbunden styrketräning ger vanligtvis synliga resultat efter 8–12 veckor, säger Linda Ivarsson, PT-Master på Fitness24Seven. 

      Fördelar med regelbunden träning

      Förutom muskelstyrka, förbättrar träning blodtryck, hjärthälsa, lungkapacitet och minskar stress. Du kommer också att sova bättre, förbättra din kroppshållning och stärka din självkännedom.